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おそろしく間隔をあけてしまいました(^^;
3月から本格的に始めたダイエット計画。 当初の目標は6月までに、だったのですが、 まあなんだかんだで今日は7月21日・・・と。 細かいことは気にせずに。 それはさておき、20キロの減量、達成しましたーヽ(´Д`;)ノわーい 体重は3月2日時点で89.6キロ。 さっき計ったら69.3キロ。 体脂肪率が27.5%から17.8%に。 どんなダイエット法をしたのか? まず、夜サラダ。夕飯の前だけですが、食事の前にサラダを食べて 軽くお腹を満たして、夕飯の量を減らしました。 それのおかげで、胃が小さくなったのかな?朝も昼も ご飯は今まで食べてた半分で満足。 ○○抜き、○○だけダイエットみたいなのはやってません。 ご飯もパンも普通に(前よりは少量ですが)食べてました。 そして、運動。はじめのころは、夕食後に犬の散歩を3kmほど、 そのあとジョギング&ウォーキング。 あと、ビリーズブートキャンプとFitness Blenderっていうのを ほぼ毎日。 5月くらいからはジョギングの距離を伸ばして、だいたい4kmを週5~6日。 腕立て、腹筋など筋トレとストレッチも週5~6日。 あ、もちろん間食、お酒は控えてました。 とりあえず、嬉しい悲鳴としては、今までベルト無しで履けてたジーンズが 今ではベルト無しじゃずり落ちるくらいにウェストゆるゆる状態。 試しに1サイズ小さいジーンズ買ってきて(安いやつ)履いてみたら それでもちょっと大きいいかな、ってくらい。
by istirahatfarm
| 2013-07-21 22:18
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